Los alumnos del nivel intermedio - Avanzado, tienen conocimientos previos del aprendizaje de los estilos espalda, libre y pecho. Por lo cual a continuación exponemos uno a uno:
Estilo de Espalda.
En el mundo
en que vivimos ya no podemos hablar simplemente de internet, debemos incluir en
nuestro repertorio medios digitales como blogs, los podcasts y vodcasts, las
diferentes opciones fáciles de accesar y desde muchos medios de comunicación,
por el lado de la web.
Los blogs y
en nuestro caso el aprendizaje de la natación en estilo espalda se convierte en
sistemas de comunicación, entrega de
contenidos utilizando diferentes medios como el texto, las imágenes y los
videos. Estos formatos, tras un clic, se pueden convertir en un centro de
soporte y aprendizaje en tiempo real.
La espalda es un estilo de natación importante
donde el deportista utiliza su espalda en flotación dorsal y con un giro sobre
el eje longitudinal no superior a los 90º, para ello se debe tener en cuenta
que:
· La cara siempre
permanece por encima de la superficie
· En base a nuestra
propia experiencia, podemos marcarnos nuestro propio ritmo respiratorio
- Cabeza ligeramente por encima de la superficie,
con una leve flexión y dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrás.
- Pecho del nadador sobre la superficie
- Caderas poco sumergidas (no debe dar la
sensación de estar sentado en el agua)
El aspecto más importante a tener en
cuenta es el movimiento que debe de realizarse. La cabeza deberá de permanecer
fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.
Acción de los brazos
La acción de los brazos en el estilo de espalda
consiste en una fase aérea y otra acuática. A la fase aérea se la denomina
recobro y a la acuática tracción.
La mejor manera de describir el movimiento de los
brazos es separando las 2 acciones:
Fase aérea (recobro). Consideraciones
generales:
·
El brazo permanece extendido durante todo el recorrido.
·
Respecto a la salida del brazo, decir que la posición varía en función
del nadador. Navarro dice que en principiantes ha de enseñarse a sacar primero
el dedo meñique del agua. Esto es debido por una mayor comodidad del resto del
recobro. En nadadores experimentados, comenta también que debería de ser el
dedo pulgar el que saliera primero. En mi opinión, lo cierto es que cada
nadador debe recurrir a la opción en la que se sienta más cómodo.
·
El punto más alto de la mano durante el recobro
·
Coincide con el hombro elevado en la posición más alta fuera del agua.
·
El hombro rota, de modo que la mano gire hacia fuera para facilitar la
entrada con el dedo meñique
- Fase
acuática (de tracción). En esta fase hay que tener muy en cuenta el
movimiento que va a realizar el
cuerpo. Está dividida en 5 fases.
- Entrada: La mano entra en el agua
con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.
- Agarre: La mano baja en posición
lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.
- Tirón: Es la fase más propulsiva
de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia
atrás.
- Empuje: Esta fase se inicia cuando
la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia
abajo y hacia atrás.
- Salida: La mano se coloca lateral
hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua
Bibliografía
Sharron Davies; James Harrison, aprender natación
en un fin de semana (1992), Barcelona, Ed planeta recuperado de https://ciclosdeporte.files.wordpress.com/2007/11/apuntes-de-espalda.pdf
Fernando navarro; Hacia el dominio de la natación
(1990) Argentina, Ed Gymnos, Recuperado de
http://www.wikispaces.com/file/view/clasicospdf.pdf
ESTILO PECHO:
En este espacio, utilizando
Internet, podemos ver como se convierte en un importante protagonista, ya que
su gracias a la tecnología podemos ver por diferentes medios (texto, imagen,
sonido y video) como podemos aprender los diferentes estilos de natación.
Estilo de Pecho, Llamado también estilo de braza o braza de pecho, es uno de
los más antiguos estilos de natación, dentro de este estilo la patada tiene
tanta importancia como su brazada,
Fernando Navarro explica en su libro
"Hacia el Dominio de la Natación" una serie de reglas básicas.
- Mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.
- Utilizar solamente movimientos simultáneos y simétricos de las piernas.
- Romper la superficie del agua con alguna parte de su cabeza durante cada brazada, excepto cuando se esté sumergido después de una salida o de un viraje donde se permite completar un ciclo completo de brazada sumergido.
- Evitar movimientos como batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de piernas.
Posición del cuerpo
El estilo tradicional de braza se basaba en una única
posición del cuerpo (horizontal con respecto a la superficie del agua).
Counsilman en su libro "La
Natación: Ciencia y técnica para la preparación de campeones" habla del
trabajo desarrollado por entrenadores húngaros residentes en EE.UU, como Joseph
Nagy y Sergi López que llevan a cabo, ondulaciones en el estilo, brazos en el
recobro rozando la superficie del agua.
De la única posición que había, se pasó a un continuo
desplazamiento adelante- elevación-descenso del cuerpo, para así buscar:
- Una menor resistencia.
- Un mejor agarre en la primera parte de la tracción.
Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento
del cuerpo debe de ser hacia delante. Si por alguna razón se coge altura es
para poder con posterioridad lanzarse hacia delante
Acción de los brazos
La acción de los brazos en el estilo de braza produce un 50%
de la propulsión total. Comparándolo con los demás estilos, el movimiento
consta de media brazada, es decir, los brazos siempre van en línea con los
hombros.
El movimiento de brazos debe de ser individual, es decir,
cada uno debe de buscar, con ayuda de su entrenador, el movimiento ideal.
Este, vendrá dado por las características fisiológicas y
morfológicas del sujeto. De todas maneras hay que tener en cuenta una serie de
fases:
Tracción
·
- Agarre. Es aquella fase de la tracción donde las manos, separándose, se dirigen hacia fuera. Esta fase se produce cerca de la superficie del agua y la línea de codos debe de estar ligeramente por debajo de la línea de hombros. Error frecuente: intentar separar demasiado las manos
- Tirón. Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el uno con el otro. Las manos empiezan a dirigirse hacia abajo para posteriormente hacerlo hacia dentro. Error frecuente: llevar codos hacia atrás
- Recobro. Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los pulgares tocándose. El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a buscar la pared a la que tenemos que llegar.
- Deslizamiento. Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con un aligera inclinación hacia afuera
Una característica de la
convergencia de medios en este ejercicio es que por medio de este documento
editado por un software editor de texto donde la multimedia (texto imágenes
sonido y videos) se convierte en un elemento importante de portabilidad e
interactividad.
La tecnología evoluciona de tal
manera que el acceso a la comunicación y en este caso a la natación es cada día
más ubicuo, podemos aprender desde cualquier sitio y a cualquier hora.
Bibliografía.
James e. Counsilman, La natación: ciencia y técnica para la
preparación de campeones (1995) Barcelona, Ed hispano europea. Recuperado de http://www.seraporlibros.net/159524/La-natacion
Mauricio gallo casas, natación habilidades técnicas para
estilos clásicos (1996) Pereira, colección pedagogía de la natación recuperado
de https://utpnatacion.wikispaces.com/file/view/PDFModNatClas2012.pdf
Ignacio Aibar, Iniciación a la técnica en los estilos en natación,
Tercera parte: Estilo Braza (2001) recuperado de http://www.efdeportes.com/efd41/braza.htm
ESTILO LIBRE.
Estilo
Libre de Natación
Para el desarrollo adecuado de la técnica de
estilo libre, se hace necesario un buen proceso de aprendizaje a través de una
nueva presentación de la información, lo cual la hace comprensible a través de
distintos lenguajes multimediales en el
que las imágenes, las animaciones, videos y
sonidos permiten una mayor comprensión e interacción. Por lo tanto, con la herramienta del blog se logra que cada
uno de los miembros del grupo incorpore contenidos a partir de la estrategia
ABP, desde la integración de otros medios y la combinación de la
información de manera visual, textual y sonora para apostarle a la convergencia de Medios desde la Sociedad
del Conocimiento.
La
natación es una disciplina que involucra diferentes técnicas que permite con
unas técnicas bien trabajadas desarrollar un Estilo Complejo como el de
la Mariposa para lograr un
alto rendimiento. Ahora bien, el reglamento oficial Natación de la FINA (Federación
Internacional de Natación), plantea que este estilo es considerado relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y
económico en cuanto a resistencia se refiere, sin embargo se requiere de un
movimiento coordinado de los brazos (derecho- izquierdo) en el que el primero
se puede mover hacia delante por el aire con la mano dispuesta a entrar al agua
y el otro va debajo del agua. Mi querido
estudiante te invito a observar la imagen número 1 que representa el estilo libre:
Ver imagen 1
Ahora bien,
se hace necesario una breve descripción de los las diferentes posiciones
y movimientos del cuerpo en este estilo de
natación, Revisar el siguiente link http://yonado.es/natacion-estilo-crol/
Patada: según Alarcón Norbeto (2000) en su libro Técnica deportiva, establece
que es un movimiento rítmico y alternado, el cual se realiza de seis a ocho
veces por cada ciclo de brazos, ayudando
a estabilizar y alinear el cuerpo; también
ayuda a la propulsión, lo que disminuye la resistencia del agua. Para mayor comprensión de los movimientos
te invitamos a revisar las siguientes imágenes
Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda
se halla al fondo
y la derecha en la posición superior.
La pierna
izquierda, sin doblar la rodilla,
inicia su subida.
La pierna derecha
inicia el batido hacia
abajo, bajando la parte superior de la misma,
y simultáneamente doblándola por la rodilla;
esto hace que el pie permanezca casi en la misma
posición que en la imagen anterior.
La pierna
izquierda, sin doblar la rodilla,
inicia su subida.
La pierna derecha
inicia el batido hacia
abajo, bajando la parte superior de la misma.
La pierna izquierda se aproxima a la cima de su batido, empieza
a flexionar ligeramente, mientras que la pierna derecha está a punto de terminar
el batido hacia bajo.
La rodilla derecha
se halla, de hecho, en el punto
más profundo de su recorrido
y desde él iniciará la subida, aun cuando el pie derecho continuará descendiendo.
La parte superior
de la pierna izquierda inicia
su descenso y el pie izquierdo
continúa hacia arriba.
La pierna derecha
se halla al fondo del batido con la
rodilla totalmente extendida.
La pierna izquierda, con su rodilla al
máximo de doblamiento, se halla a punto de
iniciar su batido hacia abajo. La pierna derecha estirada
por la rodilla inicia su batido hacia arriba.
La pierna izquierda se halla ahora en la
fase propulsiva de su batido. La pierna
derecha continúa su recuperación bien estirada.
La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi enteramente completada. La pierna derecha
muestra una ligera flexion de la rodilla.
La pierna izquierda
completa casi su extensión mientras que la flexión de la rodilla derecha
aumenta.
Los pies se hallan nuevamente a su máxima
separación y el ciclo de batido
se inicia de
nuevo.
Brazada: es un movimiento coordinado y rítmico
que facilita la propulsión del cuerpo
durante el recorrido. Ahora bien, La
brazada consta de dos fases principales, la tracción y el recobro.
Convencionalmente la tracción se a subdividido en cuatro subfases: La entrada,
el agarra, el tirón y el empuje. Ver imagen 2 para una mayor
compresión. Te invite a
revisar la siguiente animación para
revisar la acción de los brazos http://www.i-natacion.com/img/articulos/tecnica/crol/brazos/0crol_brazos.swf
Imagen 2
Respiración: debe estar coordinada con el movimiento de pies, brazos
y cuerpo durante todo el recorrido; el aire se toma fuera del agua y se expulsa dentro de
ésta, teniendo
en cuenta que la inspiración se realiza a través de la boca
y la respiración a través de la boca y la nariz.
Además, para una correcta coordinación entre la respiración y el cuerpo, se hace necesario:
La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiración (figura 1b).
La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo
lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua (figura 1b).
Mientras se inhala o coge aire, una mejilla,
la oreja y un ojo han de estar en el agua (figura 1b).
Ver Imagen 3
La coordinación completa
en el estilo crol vista lateral y frontalmente. Ver animación vista
lateral y Frontal
Bibliografía:
Alarcón, Norberto (2000). Técnica deportiva, PubliCE Standard.
Tomado de
Hernández, A. [2002]. Modalidades de
natación. Crol. Extraído el 20 de abril de
2008. Disponible en
http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/ crol/crol.htm
.
Hernández, Arturo (2002). Los pies de crol, i-natación. S.d.
Ocampo Plazas, M. L., Leguízamo Cárdenas, I.
Y., Huérfano Riaño, G. C., & García, L. (2011).
Características
biomecánicas de la técnica en estilo crol de natación en personas con
amputación unilateral de miembro
inferior.Borradores de Investigación: Serie documentos Rehabilitación y
Desarrollo Humano, ISSN 1794-1318, No. 43 (Abril de 2011). Tomado http://repository.urosario.edu.co/handle/10336/3810
Esta esta informacion complementaria http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/espalda/coordinacion.html
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